ćwiczenie na drążku

To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]

milka_18 a jak chcesz sie podcigac? jesli wasko podchwytem "na bica" to wzmocnij biceps, a jesli do klatki szeroko to polecam sciaganie drazka wyciagu gornego bo to to samo cwiczenie praktycznie tyle tylko ze mozesz dobrac sobie odpowiedni ciezar. a co do wzrostu to sadze ze f...master ma racje, polecane jest zweis na drazku aby nie [...]

Ja proponuje zaczac od pompeczek i podciagania sie na drazku. Według mnie to najlepsze rozwiazanie. Dopiero pozniej zabierz sie za cwiczenie na silowni. Ja tak zaczynalem:):):)

[...] wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps A biceps,triceps,drązek,wioslo,wycisk na klatke to robić dynamicznie? np przytrzymuje sztange 2 s i z całą prędkością?

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

tzn technikę oceniam na bdb. ale barki mogłem uszkodzić większymi ciężarami. słyszałem też że podciąganie na drążku szerokim nachwytem je uszkadza..a te ćwiczenie robiłem kilka razy dziennie nawet:)

[...] danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji [...]

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie, podobnie tyl,o ze sztangielka w oparciu (nie wiem jak to opisac ale w atlasie jest na pewo wiec powinienes zajarzyc, no i marwy ciag ale nie wiem czy to jest cwiczenie dobre dla ciebie f*** popraw co trzeba

[...] to przypuszczam, że chodzi o wersję na barki. Siadasz na ławce bez oparcia chwytasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz siedząc proste klasyczne wyciskanie z chwytem neutralnym Podciąganie to jest podstawowa wersja podciągasz się na drążku podchwytem jednak chwyt jest nieco węższy niż szerokość barków znajdziesz to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń

[...] z hantlami - płasko hantlami a skos sztangą. mięśnie lubią zmiany :) na koniec niech zostaną te 3 serie butterfly albo na płasko 3 serię rozpiętek proponuje wywalić jedno ćwiczenie na triceps bo przy klatce i tak dostaje swoje - zrób 4x8 francuza, a potem na koniec 4x8 prostowań ale takim ciężarem żebyś nie poprawnie wykonał, ale nie mógł już [...]

[...] cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

Ku**a ładne z was cwaniaki Pakerzy z was pewnie okrótni ale gdybym sie zapytał kto ile razy sie podciąga na drązku czy ile robi pompek To gruuuubo by było... **uj wam w dup*** - tia jak ci nie zalezy na wygladzie to po co pytasz o cwiczenie rozwijajace miesnie??

W lezeniu na plecach pisz alfabet nogami. Male i duze litery. Nogi unos max. tak aby nie stracic naprezenia miesni brzucha. Rece moga byc za glowa lub wzdluz tulowia. Cwiczenie to powoduje, ze pracuja zarowno dolne jak i skosne miesnie brzucha. To samo mozna robic w zwicie na drazku Powodzenia/

[...] zbudowani bo bazują na sile tych mięśni które są im potrzebne do różnych ewolucji podstawowe rzeczy w ich treningu to z pewnościę dynamiczne podciągnie sie na drążku(to ćwiczenie wykonywane na różne sposoby rozwija mięśnie:pleców, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie zębate,skośne,proste brzucha no i jeszcze przedramie) A swoją [...]

W A zrobiłbym mc 4 serie jako pierwsze a potem podciąganie na drazku 3 serie + reszta, ew. jako 2 cwiczenie ta swunica 2 serie. Wywal suwnice w B a jako pierwsze daj przysiady.

Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

Wiadomo, że przy tkaim podciąganiu co seria zmieniałbym ręce podchwyt/nachwyt. Zastanawiałem się czy byłoby to dobre ćwiczenie dodatkowe-kończące trening na drążku, ponieważ zwykle nie mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy [...]